Home-theater-designers너무 피곤해서 일을 하지 못하거나 소진을 겪고 있습니까? 이 무료 테스트를 통해 번아웃이 있는지 확인하고 대처 방법을 배울 수 있습니다.
2019년 WHO는 번아웃을 직업적 현상으로 공식 인정하여 더 이상 '마음속으로'만 생각하지 않습니다. 주의해야 할 번아웃의 징후와 직장 생활에서 번아웃을 극복하는 기술이 있습니다.
먼저 응시할 수 있는 몇 가지 온라인 테스트, 선택할 수 있는 무료 전자책 및 시청할 수 있는 비디오가 있습니다.
1. 당신의 번아웃 수준을 테스트하기 위해 퀴즈를 풀어라
가장 인기 있고 철저하며 의학적으로 인정되는 번아웃 테스트는 Maslach Burnout Inventory입니다. 불행히도 유료 테스트로만 사용할 수 있습니다. 큰 돈을 벌기 전에 인터넷에서 잘 검토된 무료 번아웃 테스트를 시도해 볼 수 있습니다.
이것들은 과학적으로 검증되지 않았으며 귀하의 상태를 진단하는 것으로 간주할 수 없습니다. Maslach Burnout Inventory와 같은 더 많은 임상 테스트가 필요한지 여부를 알 수 있는 플랫폼으로 사용하십시오.
마인드 툴 번아웃 자가 테스트 : Mind Tools는 15개 질문으로 구성된 무료 번아웃 자가 테스트 키트를 제공합니다. 당신은 각 문장이 당신에게 얼마나 깊이 적용되는지 답해야 합니다. 선택은 전혀 그렇지 않음, 드물게, 가끔, 자주, 매우 자주입니다. 마지막에 점수 해석 차트와 대조하여 확인할 수 있는 점수 점수를 얻게 됩니다.
간호 리더십의 스트레스 수준 및 소진 테스트의 기초 : 병원 간호사들은 번아웃의 고위험군이다. Foundation of Nursing Leadership은 완료하는 데 5-10분이 소요되는 무료 객관식 번아웃 테스트를 만들었습니다. 35개의 질문은 간호뿐만 아니라 모든 직업에 적용되므로 스트레스와 소진 수준을 테스트하는 효과적인 도구입니다.
튀긴 퀴즈 : 생물학자 Joan Borysenko, 저자 프라이드: 왜 소진되고 소생하는가 , Oprah.com에서 사용할 수 있는 무료 설문지를 만들었습니다. Fried Quiz는 14개의 객관식 질문으로 구성되어 있으며 지쳤는지 알아내려고 시도합니다.
프라이드: 왜 소진되고 소생하는가 지금 아마존에서 구매하세요 2. 번아웃 소화 (웹): 무료 번아웃 코스 및 툴킷
로버트와 테리 보그(Robert and Terri Bogue)는 번아웃 식별 및 대처에 관한 책을 저술하여 성공적인 온라인 과정으로 전환했습니다. Extinguish Burnout 과정은 COVID-19 기간 동안 스트레스를 받는 근로자가 정상 참작할 수 있는 상황에 대처할 수 있도록 1년 동안 무료로 제공됩니다.
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번아웃 소화: 예방 및 회복 과정은 총 6시간 동안 각각 13분 미만의 비디오로 진행되는 25개 이상의 모듈로 구성되어 있습니다. 당신은 당신의 자신의 시간에 이것을 할 수 있습니다. 번아웃을 식별하는 모든 단계, 이에 대처하는 전략 및 발생을 방지하는 방법을 안내합니다.
웹사이트에는 다른 유용한 리소스도 있습니다. Bogues는 코펜하겐 번아웃 인벤토리와 올덴부르크 번아웃 인벤토리를 기반으로 온라인에서 무료로 볼 수 있는 두 가지 번아웃 테스트를 만들었습니다. 또한 전체 과정을 수강하고 싶지 않은 경우 임시 지원으로 무료 리소스로 가득 찬 번아웃 툴킷을 제공합니다.
삼. 번아웃 실드 평가 (웹): 스트레스 수준을 테스트하는 5가지 영역
Burnout Shield는 번아웃 수준을 테스트하기 위한 보다 복잡한 설문지입니다. 그것은 당신의 정신적 구성과 삶의 5가지 영역을 평가합니다: 자기 관리, 성찰과 인정, 능력, 공동체, 대처.
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일, 삶, 정신 건강 등에 대한 일련의 질문에 답하여 번아웃으로부터 자신을 보호하는 요소와 이에 얼마나 취약한지 확인합니다. 마지막 단계에서 표준 Holmes & Rahe Life Stress Inventory 시트를 작성해야 합니다. 각 질문에는 명확한 설명이 있으므로 시간을 내어 읽고 진실되게 대답하십시오. 아무도 당신을 판단하지 않습니다. 이것은 당신의 눈에 대한 지표 일뿐입니다.
Burnout Shield 전체에는 약 30분이 소요되므로 시간을 잘 활용하세요. 마지막에는 5개 영역 모두에 대한 취약성 위험을 찾아 어디에서 강화해야 하는지 알 수 있습니다. 무료로 잡아 번아웃 응급처치 핸드북 고비를 극복하는 지침으로 사용하십시오. Burnout Solutions의 제작자인 Beth Genly는 무료 첫 번째 상담도 제공합니다.
또한 스트레스를 물리치는 4단계 과학 기반 방법에 익숙해져야 합니다.
4. 30일 만에 번아웃 극복 (PDF): Burnout Psychotherapy 무료 가이드
Carien Karsten 박사는 20년 이상의 경력과 여러 권의 책을 가지고 있는 번아웃 사례를 전문으로 하는 심리 치료사이자 코치입니다. 이들 중 하나는 그녀의 웹사이트인 30일 안에 번아웃 극복에서 무료 전자책으로 제공됩니다.
왜 불타고 있는지, 그리고 그것에 대해 무엇을 할 수 있는지 자세히 설명하는 훌륭한 책입니다. 제목에서 알 수 있듯이 한 달 안에 번아웃을 극복하기 위한 작은 작업으로 일일 경로를 차트로 표시합니다. 접근이라는 6단계 방법을 알려줍니다: 분석, 조건, 개념, 효과적, 사회적, 안정화. 책의 장을 통해 번아웃에 대처하는 방법과 그것을 극복하는 방법을 천천히 배우게 됩니다.
Karsten 박사는 연구에서 그녀의 방법에 따르면 참가자의 80%가 직장으로 돌아간 것으로 나타났습니다. 중요하게도 그들은 번아웃 요인과 유발 요인에 대해 더 잘 이해하고 있었고 더 많이 염두에 두었습니다.
다운로드: 30일 만에 번아웃 극복 (PDF)
5. 번아웃을 위한 TED 강연 (웹): Burnout에서 최고의 비디오 보기
전문 분야에서 가장 큰 성취를 이룬 사람들과 성공한 사람들보다 번아웃에 대해 더 잘 이야기하는 사람이 어디 있겠습니까? TED는 다음의 재생 목록을 편집했습니다. 번아웃을 위한 최고의 TED 강연 , 다양한 주제를 만지고 있습니다. 여기에는 마음챙김 전문가, 심리학자, 언론인, 디자이너, 음악가 등이 포함됩니다. 이 재생 목록은 운동을 다루는 창의적 전문가와 비창의적 전문가 모두에게 좋습니다.
생산성 전문가인 Allan Ting의 TEDx 강연도 확인해야 합니다. Ting 자신은 그것을 뒤집기 전에 번아웃에 의해 길을 잃었습니다. 그리고 그는 이 강연에서 번아웃에서 회복하는 세 가지 간단한 단계 .
마지막으로 치료사 Kati Morton은 특별한 번아웃 재생 목록 A-Z에 대한 그녀의 YouTube 채널에 있습니다. 연속된 비디오에서 그녀는 탈진 가능성이 더 높은 탈진의 과학 및 기타 관련 주제에 대해 논의합니다. 그것은 당신이 주제에 대한 대부분의 다른 기사와 가이드에서 읽게 될 아이디어를 잘 요약한 것입니다.
고요함에 이르는 길을 묵상하라
권장 사항에서 알 수 있듯이 모든 전문가는 명상이 도움이 된다고 말합니다. 소진, 불안, 스트레스 또는 기타 형태의 정신적 피로를 겪을 때 삶에 평온을 가져오는 것은 일반적인 관행입니다. 스트레스와 불안을 극복하기 위해 이 무료 명상 앱으로 시작하세요. 번아웃을 퇴치하는 데 꼭 필요한 도구입니다.
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Mihir Patkar는 14년 이상 전 세계 최고의 언론 매체에서 기술 및 생산성에 대해 글을 써왔습니다. 그는 저널리즘에 대한 학문적 배경을 가지고 있습니다.
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