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임신에는 많은 변화가 따릅니다. 입덧, 기분 변화, 이상한 갈망에 대처해야 하며 배가 불러오는 것을 잊지 마십시오. 그러나 변하지 말아야 할 한 가지가 있는데, 그것은 육체적으로 활동적인 상태를 유지하는 것입니다.
물론 피해야 할 운동이 몇 가지 있지만 운동은 산모와 아기에게 좋습니다. 스웨트와 핏온은 모두 임신에 안전한 운동을 제공하는 훌륭한 앱입니다. 어떤 운동 앱이 나에게 가장 적합한지 알아보려면 계속 읽어보세요.
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땀 앱이란?
땀 체육관이나 집에서 가능한 한 문제 없이 운동하는 것을 목표로 합니다. 완전히 무료는 아니지만 여성을 대상으로 하는 최고의 피트니스 앱 중 하나일 수 있습니다.
호주 개인 트레이너 Kayla Itsines가 설립한 Sweat는 40개가 넘는 다양한 운동 프로그램을 자랑합니다. 프로그램은 전신 HIIT 및 집에서 하는 리프팅부터 필라테스 및 요가에 이르기까지 다양합니다. 그러나 땀은 또한 여러 산후 및 산전 프로그램의 본거지입니다.
운동 프로그램 외에도, Sweat 앱은 건강한 식습관, 운동 플래너, 활동 추적 및 같은 생각을 가진 사람들의 커뮤니티를 제공합니다. 이 앱의 주요 기능과 이 기능이 임신 중에 어떻게 만족할 수 있는지 알아보세요.
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땀을 흘리는 임신 운동
라이프 스타일이 무엇이든, 운동 프로그램과 관련하여 Sweat에는 수많은 옵션이 있습니다. 두 가지 임신 후 프로그램과 두 가지 프로그램을 포함하여 모든 사람에게 적합한 프로그램이 있습니다. 임신 중에 활동을 유지 .
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트레이너 Kayla와 Kelsey는 두 세트의 초보자 친화적인 임신 프로그램을 이끌고 있습니다. 40주 임신 프로그램은 임신과 함께 진행되는 20~30분의 저강도 운동을 제공합니다. 하나의 임신 프로그램에 참여하기로 서두르지 않는다면 운동 컬렉션을 쉽게 탐색할 수 있습니다.
땀 커뮤니티 포럼
Sweat 앱의 가장 좋은 점 중 하나는 커뮤니티 탭입니다. 여기에서 다양한 주제, 교육 기사 및 포럼 자체를 다루는 블로그 게시물을 찾을 수 있습니다. 포럼은 비슷한 임신 여정에 있는 다른 사람들과 연결할 수 있는 좋은 장소입니다.
엄마 및 가족과 관련된 게시물을 찾는 경우와 같이 카테고리를 사용하여 커뮤니티 포럼을 필터링할 수도 있습니다. 또한 자신의 게시물을 만들어 경험을 공유하고 조언을 얻을 수도 있습니다.
스웨트 플래너 및 활동
Sweat의 플래너를 사용하면 선택한 계획의 일부인 모든 일일 운동을 완전히 추적할 수 있습니다. 완료한 추가 운동을 기록할 수도 있습니다. 탭하기만 하면 ...을 더한 아이콘을 클릭하고 중요한 메모와 함께 운동 요약을 포함합니다. 또한 앱의 걸음 수를 휴대폰의 건강 데이터에 연결하여 일일 걸음 수를 추적할 수 있습니다.
활동 탭에서는 개인 목표, 업적 및 진행 상황을 확인할 수 있습니다. 목표는 수행 중인 프로그램에 따라 자동으로 설정됩니다. 예를 들어, Kayla의 임신 프로그램에는 2회의 회복 세션이라는 주간 목표가 포함됩니다.
회복은 임신 중에 변화하는 몸이 쉬고 회복할 수 있도록 해주기 때문에 필수적일 수 있습니다. 그러나 원하는 대로 목표를 개인화할 수 있는 자유가 있습니다.
땀을 흘리는 일일 식사 플래너
스웨트의 데일리 밀플래너와 쇼핑리스트로 건강하고 영양가 있는 식사를 간편하게 즐겨보세요. 하루 종일 식사와 간식의 양은 아침과 오후 간식뿐만 아니라 세 끼로 설정됩니다. 또한 비건, 채식주의자 및 페스카타리안 옵션을 포함한 개인 식단 제한을 설정할 수도 있습니다.
조리법과 양은 임신을 위한 것이 아님을 유의하십시오. 일일 식사 계획표를 사용하려면 임신 중에 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것을 알아야 합니다. 예를 들어, 참치와 함께 스시와 같은 식사는 피하는 것이 가장 좋습니다.
FitOn 앱이 무엇인가요?
이기다 는 운동과 관련하여 다양한 기능을 제공하는 피트니스 앱입니다. 앱의 일부 기능은 Pro 구독 전용이지만 모든 운동은 완전히 무료입니다.
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FitOn은 특별히 여성을 위한 피트니스 콘텐츠를 제공하는 것을 목표로 하지는 않지만 다양한 태아 및 아기 체중 감량에 도움이 되는 산후 운동 . FitOn 앱의 운동 수업 모음은 근력과 빠른 HIIT 운동 자기 방어와 심지어 온 가족을 위한 운동 수업 .
FitOn을 차별화하는 점은 유명 인사와 유명 트레이너가 많은 수업을 가르친다는 것입니다. 예를 들어, Gabrielle Union과 함께 상체 운동을 하거나 D'Amelio 자매와 함께 아침 명상을 시도할 수 있습니다. FitOn 앱이 임신 중 및 임신 후에 제공해야 하는 기능에 대해 알아보려면 계속 읽으십시오.
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FitOn 임신 운동
변화하는 몸에 맞는 운동을 찾고 있다면 FitOn이 당신을 위한 앱입니다. 임신 운동에 액세스하려면 운동 탭으로 이동하여 주문형 카테고리 선택을 탐색하십시오. 여기에는 임신 여부에 관계없이 선택할 수 있는 수많은 옵션이 있습니다.
검색 범위를 더 좁히려면 검색 창을 사용하여 강도, 트레이너, 장비, 목표 영역 또는 시간을 기준으로 운동을 정렬하십시오. 각 운동 세션 내에서 필요한 총 시간, 강도 및 장비를 볼 수 있습니다.
핏온 프렌즈
FitOn은 동기 부여가 부족한 경우에 완벽한 커뮤니티 피드를 제공합니다. 연락처 목록과 소셜 미디어 플랫폼에서 친구를 초대하거나 앱에서 새로운 친구를 찾으세요. 또한, 식사 준비, 조리법, 근육 강화 등과 같은 주제에 중점을 둔 그룹 또는 동료 부모를 위한 커뮤니티 그룹에 가입할 수 있습니다.
자신의 게시물을 작성하여 진행 상황, 업데이트 또는 답변이 필요한 질문을 공유하세요. 또는 다른 사람의 게시물에 좋아요를 누르거나 댓글을 달거나 공유하여 참여할 수 있습니다.
FitOn 진행 상황 및 조언
FitOn을 사용하면 주간 운동 진행 상황을 쉽게 추적할 수 있습니다. 이 앱은 주간 및 월간 운동, 시간, 소모한 칼로리에 대한 전체 분석을 제공합니다. 또한, 격려의 추가 비트를 추가하는 행진 기능이 있습니다.
추가 푸시가 필요할 때 FitOn은 피트니스 목표에 따라 많은 조언을 제공합니다. 정신 건강에서 영양에 이르기까지 다양한 주제를 다루는 흥미로운 기사와 동영상이 많이 있습니다. 트레이너가 직접 제공하는 유용한 팁도 있습니다.
핏온 밀
임신 중에는 영양에 특별한 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 결국, 당신은 2 인분을 먹습니다! FitOn의 맞춤형 식사 계획은 스트레스 섭식으로 어려움을 겪고 있거나, 엄격한 식단을 따르거나, 요리할 시간이 없는 등 귀하의 요구 사항을 충족할 수 있습니다.
당신은 당신이 하루에 받고 싶은 메인 식사와 스낵 레시피의 수를 설정할 수 있습니다. 식사 계획이 변화하는 신체와 일치하도록 하려면 피트니스 목표를 수정하고 산전 건강 또는 산후 건강으로 설정하십시오. 이 옵션은 계정 설정에서 찾을 수 있습니다.
임신했을 때 어떤 건강 및 피트니스 앱이 더 낫습니까?
땀은 모든 피트니스 수준에 이상적인 운동 앱입니다. 특히 임신 중 및 임신 후에도 신체 활동을 계속하려는 경우에 적합합니다. 이 앱은 7일 무료 평가판을 제공하지만 그 이후에는 요금제에 가입하지 않으면 앱 콘텐츠가 제한됩니다.
반면에 FitOn은 훨씬 더 많은 임신 중심 운동을 포함하여 제공하는 모든 무료 콘텐츠 때문에 더 나은 옵션입니다. 식사, 피트니스 트래커와 실시간 동기화, FitOn 파티와 같이 FitOn Pro로 업그레이드해야 하는 몇 가지 기능이 있습니다. 그러나 모든 임신 운동 수업에 액세스할 수 있는 이 앱은 여전히 무료로 사용할 수 있습니다.