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집에서 운동하는 것은 체육관에 가는 것만큼 효과적일 수 있습니다. 땀을 흘리기 위해 많은 멋진 운동기구가 필요하지 않으며 많은 공간도 필요하지 않습니다.
생활 공간이 협소하거나 작은 호텔 방에 갇힌 경우에도 움직이지 않을 핑계가 될 수 없습니다. 운동 매트를 놓을 수 있는 공간만 있으면 기본적인 운동을 할 수 있는 공간이 충분합니다. 다음은 근접 촬영에 완벽한 몇 가지 멋진 운동 앱입니다.
MAKEUSEOF 오늘의 비디오
1. 집에서 산책하기
에 따르면 국립 의학 도서관의 기사 , 걷기와 같은 기본 운동은 불안과 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Walk At Home 앱을 사용하면 집에서 편안하게 모든 걷기 운동을 할 수 있습니다. 거실에서 가능한 한 많은 공간을 비우고 따라해보세요.
Walk At Home은 5마일 걷기와 1마일 걷기에서 다양한 걷기 운동 모음과 스포츠 시리즈 걷기 모음을 제공합니다. 탭 마음 아이콘을 클릭하여 선호하는 운동을 즐겨찾기 목록에 추가하거나 비디오를 다운로드하여 나중에 오프라인에서 사용할 수 있도록 저장합니다. 모든 비디오는 구독이 필요하지만 커밋하기 전에 활용할 수 있는 무료 평가판이 있습니다.
다운로드: 집에서 산책 iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
2. Blogilates의 BODY
Blogilates의 Cassey Ho와 함께 집에서 건강해질 시간입니다! Blogilates 앱의 BODY에는 챌린지와 프로그램이 포함된 다양한 훌륭한 운동 비디오가 있습니다. 각 챌린지에는 Cassey가 안내하는 일일 동영상과 진행 상황을 보여주는 통계가 있습니다. 예를 들어, 200 Ab Challenge는 하루에 200회씩 20일 동안 진행됩니다.
도전할 준비가 되지 않았다면 팔이나 복근과 같이 선택한 신체 부위에 초점을 맞춘 고전적인 후속 운동을 시도해 보십시오. 프로필을 통해 운동, 도전 과제, 활동 및 획득한 특별 업적 배지를 추적할 수 있습니다.
Photoshop에서 색상을 반전시키는 방법
다운로드: Blogilates의 BODY iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
3. 크로스로프
줄넘기 훈련은 환상적인 체육관 대안 작은 공간을 위해. 당신이 아주 가까이 있고 밧줄을 휘두를 수 없더라도, 당신은 여전히 건너뛰는 움직임을 모방할 수 있습니다! Crossrope 앱은 당신의 줄넘기 운동 총 점프뿐만 아니라 소모한 칼로리에 도전하고 편리하게 표시합니다.
줄을 잡고 타임 트라이얼을 시도하거나 친구와 경쟁할 수 있는 월간 챌린지에 도전하십시오. 어떤 로프로도 운동을 할 수 있지만 특별한 Crossrope 웨이트 줄넘기를 구입할 수 있습니다. 가게 탭.
다운로드: 크로스로프 iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
4. 좌식 유산소 운동
특히 부상을 입었거나 공간이 제한된 경우 서 있는 운동이 항상 선택 사항은 아닙니다. 다행히도 앉아 있는 동안에도 심장이 뛰는 유산소 운동을 할 수 있습니다. 앉아서 하는 유산소 운동은 간단합니다 노인들이 좋아할 운동 앱 초급, 중급 및 고급 좌식 운동, 재미있는 음악 및 재미있는 운동을 제공합니다.
앱을 사용하면 의자나 침대 위에서도 운동을 할 수 있지만 팔을 움직일 수 있는 공간이 충분한지 다시 한 번 확인하세요. 훈련 날짜는 달력에서 추적할 수 있으며 모든 운동은 총 시간과 소모된 칼로리를 보여줍니다.
다운로드: 앉아서 하는 유산소 운동 기계적 인조 인간 (무료)
5. 케틀벨 챌린지
케틀벨 운동은 빠르고 많은 칼로리를 소모하며 많은 공간을 필요로 하지 않습니다. 멋진 케틀벨 앱을 찾고 계십니까? 매일 도전하고 싶다면 케틀벨 챌린지 앱이 이상적입니다. 챌린지에 참여하려면 케틀벨만 있으면 됩니다. 그런 다음 근육을 작동시킬 시간입니다.
앱의 무료 챌린지 중에는 30일 케틀벨 스윙 챌린지가 있습니다. 여기에서 양손으로 케틀벨 스윙을 100회 할 수 있을 때까지 올라갈 수 있습니다! 일회성 결제로 100일 Ultimate Kettlebell Challenge를 포함한 모든 프리미엄 챌린지를 잠금 해제할 수 있습니다.
다운로드: 케틀벨 챌린지 iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 인앱 구매 가능)
6. 저항 밴드 운동
작은 바닥 공간에 접근할 수 있는 한 저항 밴드를 사용하여 집에서 운동할 수 있습니다. 저항 밴드 운동 앱은 상체에서 허벅지에 이르기까지 신체의 거의 모든 근육을 단련할 수 있는 다양한 무료 운동 프로그램을 제공합니다.
각 운동을 통해 각 운동 사이의 난이도와 휴식 시간을 설정할 수 있습니다. 또한 프로필에서 총 운동 활동, 분 및 칼로리를 볼 수 있습니다. 무엇보다 수업 과정 특정 동작을 수행하는 방법을 잘 모르는 경우 교육용 비디오를 시청하십시오.
다운로드: 저항 밴드 운동 iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 인앱 구매 가능)
7. 요가 포즈 및 수업
당신의 목표가 더 건강해지는 것이든, 체중을 줄이는 것이든, 더 잘 자는 것이든, Yoga Poses & Classes 앱은 당신을 위한 완벽한 운동을 제공합니다. 이 앱은 목표, 피트니스 수준, 가용성 및 집중 영역을 기반으로 맞춤형 요가 운동 계획을 세웁니다.
이 앱을 사용하면 제한된 공간에서 쉽게 운동할 수 있으며 기본적인 초보자 요가 자세를 배우는 방법 . 운동하는 동안 사운드나 멜로디를 자유롭게 사용자 지정하여 작은 생활 공간에서 스트레스 없는 궁극의 분위기를 조성하십시오. 탭 탐구하다 명상이나 휴식 수업에 참여할 수도 있습니다. 또한 일일 식사 계획에 액세스하려면 앱의 프리미엄 버전에 가입하는 것이 좋습니다.
다운로드: 요가 포즈 및 수업 iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
8. 폼 롤러
작은 생활 공간에서 운동하기 위해 피트니스 장비가 필요하지 않습니다. 그러나 이 도구는 다재다능하고 많은 저장 공간을 차지하지 않기 때문에 폼 롤러에 투자하는 것이 좋습니다. 폼 롤러는 힘든 운동 후에 근육을 풀어주는 데 사용할 수 있는 아프지 않고 실용적인 앱입니다. 그래도 하고 폼롤러 운동 , 전신 근력 운동과 같은 근육 증가를 증가 .
폼 롤러 루틴을 시작하려면 세션 시간을 설정하고 시작하기만 하면 됩니다. 초보자인 경우 모든 동작을 마스터하는 데 도움이 되는 운동 목록이 포함되어 있습니다. 또한 앱의 프리미엄 버전으로 업그레이드하면 나만의 맞춤형 폼 롤러 운동을 만들 수 있습니다.
다운로드: 폼 롤러 기계적 인조 인간 (무료, 인앱 구매 가능)
집에서 강렬한 운동을 하기 위해 많은 공간이 필요하지 않습니다!
운동을 하지 않는 이유는 여러 가지가 있지만 공간이 부족하다는 것은 그 중 하나가 아닙니다. 작은 아파트에서 운동한다는 것은 가까운 거리에 특별히 만들어진 올바른 운동을 찾아야 한다는 것을 의미합니다. 집에서 걷기 운동부터 요가 세션 및 케틀벨 운동까지 이 모바일 앱은 작은 공간에서 시도하기에 적합합니다.