iPhone에서 유산소 운동 수준을 확인하는 방법

iPhone 및 Apple Watch는 유산소 운동 수준을 포함하여 다양한 건강 측정값을 추적할 수 있는 놀라운 기기입니다.

그러나 이제 막 시작하는 경우 이것이 실제로 무엇을 의미하는지 모를 수 있습니다. 괜찮아요; 현재와 미래의 건강을 유지하기 위한 쉽고 유용한 측정입니다. 여기 당신이 알아야 할 모든 것이 있습니다.

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유산소 운동이란 무엇입니까?

iPhone이 건강 앱에서 평균 심장 강화 피트니스 수준을 추적한다는 사실을 눈치채셨을 것입니다. 이 측정은 신체의 최대 VO2 수준을 계산합니다.

그리고 VO2 max는 무엇입니까? 이것은 신체가 운동 중에 사용할 수 있는 최대(최대) 산소(O2) 양 또는 부피(V)입니다. 간단히 말해서, 이 숫자는 운동하는 동안 신체가 소비할 수 있는 최대 산소량을 나타냅니다.

VO2 max가 높을수록 운동 중에 신체가 더 많은 산소를 사용할 수 있습니다. 그리고 신체가 사용할 수 있는 산소가 많을수록 집중적인 운동을 더 잘 처리할 수 있습니다.

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Apple Watch의 도움으로 iPhone은 심장 강화 피트니스 또는 심폐 피트니스 수준을 추적하고 평균 수준이 너무 낮은지 알려줄 수 있습니다.

iPhone에서 유산소 운동 수준을 확인하는 방법

iPhone에서 심장 강화 피트니스 수준에 액세스하는 것이 이보다 더 쉬울 수는 없습니다. 이것이 당신이 해야 할 전부입니다:

건강 앱을 엽니다.
탭 찾아보기 탭 화면의 오른쪽 하단 모서리에 있습니다.
고르다 마음 .
아래로 스크롤하여 탭 유산소 운동 .

이번 달의 심장 강화 피트니스 수준을 즉시 확인할 수 있습니다. 당신은 일, 주, 월, 지난 6개월 및 지난 1년 동안의 레벨을 표시하도록 전환할 수 있습니다.

처음에는 무엇을 보고 있는지 이해하기 어려울 수 있지만 탭하면 나는 버튼 화면 오른쪽 상단에서 남성과 여성의 평균 유산소 운동 수준과 연령대에 따른 평균 수준을 볼 수 있습니다. 아래로 스크롤하면 건강 앱이 유산소 운동에 대한 자세한 정보를 제공합니다.

유산소 운동 수준이 왜 중요한가요?

말할 필요도 없이 평균 레벨이 높을수록 좋습니다. 이전에 언급했듯이 VO2 Max 수준이 높을수록 운동을 더 잘 처리할 수 있습니다. 그러나 그것이 심장 강화 피트니스 수준의 전부가 아닙니다.

이 측정은 또한 현재 신체 건강을 나타내고 장기적인 건강을 예측하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강 앱에 따르면 심장 강화 운동 수준이 낮으면 제2형 당뇨병, 결장암, 알츠하이머 등의 미래 건강 문제를 예측할 수 있습니다.

요컨대, 현재 VO2 Max 수준을 더 높게 유지하면 현재와 미래의 건강에 영향을 미칩니다.

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유산소 운동 수준을 향상시키는 방법

심장 강화 피트니스 수준이 지금 낮다면 이상적이지는 않지만 평균 수준을 높이기 위해 여전히 뭔가를 할 수 있습니다. 나이가 들수록 더 높은 VO2 Max 수준을 유지하기가 더 어렵기 때문에 가능한 한 빨리 이에 대해 조치를 취해야 한다는 것을 기억하십시오.

일일 운동에 더 많은 강도를 추가하여 평균 심장 강화 피트니스 수준을 높일 수 있습니다. 또는 운동을 자주 하지 않는 경우 운동 빈도를 늘릴 수 있습니다.

걷기, 달리기 또는 수영은 유산소 운동 수준을 높이는 데 좋은 운동입니다. 그리고 구독하셨다면 애플 피트니스+ , 당신은 당신의 심장 펌프를 만들기 위해 고강도 인터벌 훈련(HIIT)을 시도할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우에도 많이 있습니다. 건강 및 피트니스 앱 당신은 시도 할 수 있습니다.

그러나 무엇보다도 의사와 상의할 수 있고 또 해야 한다는 것을 기억하십시오. iPhone과 Apple Watch는 훌륭한 기기이지만 현재 상황에 대한 구체적인 조언을 줄 수는 없습니다.

심장 강화 피트니스 수준이 낮은 다른 이유가 있다고 생각하거나 모든 것이 올바르게 작동하는지 확인하려는 경우 의사와 상담하십시오.

건강을 추적하십시오

유산소 운동 수준을 추적하는 것은 Apple Watch와 iPhone이 더 건강하고 나은 삶을 사는 데 도움이 될 수 있는 한 가지 방법일 뿐입니다.

세상의 끝은 아니지만 가능한 한 빨리 심장 강화 피트니스 수준을 향상시키고 싶을 수 있음을 기억하십시오. 그리고 주저하지 말고 의사와 상의하십시오. 결국, 우리가 이야기하는 것은 당신의 건강입니다.