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상담 앱에 관해서는 선택의 여지가 없습니다. 예를 들어, Intellect: Create Better You 앱으로 정신 건강을 위해 노력할 수 있습니다. 자체 주도 인지 행동 치료(CBT) 프로그램은 건강한 습관을 만들고 사고 패턴에 도전하는 데 도움이 됩니다. 그러나 그것이 당신에게 올바른 선택입니까? 다음은 Intellect 앱의 많은 기능에 대한 개요와 유사한 앱과 비교한 것입니다.
Intellect 시작하기: 더 나은 앱 만들기
시작하려면 자신에 대한 정보와 앱 목표를 입력하세요. 목표에는 더 나은 수면 또는 더 강한 관계 구축이 포함되며 앱은 귀하의 요구에 맞는 개인화된 프로그램을 만듭니다.
다음으로 성격 테스트 및 가이드 저널 프롬프트를 포함한 온보딩 작업을 완료합니다. 이 앱은 또한 행동과 습관을 바꾸는 데 도움이 되도록 설계된 4주 프로그램인 학습 경로와 스트레스가 많은 순간을 위한 구조 세션을 제공합니다. 일부 시장 및 사용자는 앱의 개인 코칭 및 상담 옵션에 액세스할 수도 있습니다.
이 앱은 7일 동안 무료로 사용할 수 있으며 추가 사용을 위해서는 구독을 구매해야 합니다. 프리미엄 버전은 100개 이상의 저널 및 세션에 대한 액세스를 제공합니다.
다운로드: 지성: 더 나은 당신을 위해 iOS | 기계적 인조 인간 (구독 필수, 무료 평가판 사용 가능)
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성격 테스트
온보딩 프로세스의 일부에는 Big Five에 기반한 성격 테스트가 포함됩니다. Big Five 성격 테스트는 개방성, 성실성, 외향성, 친화성 및 신경증의 5가지 특성 스펙트럼에서 자신이 어디에 속하는지 검사합니다. 정신중심 . 20개의 간단한 질문에 답하면 Intellect 앱에서 이러한 응답이 귀하의 성격을 전반적으로 반영하는 방법에 대한 정보를 제공합니다.
다음으로 앱의 집 화면에서 가이드 저널, 학습 경로 및 구조 세션에 빠르게 액세스할 수 있습니다.
가이드 저널
Guided Journals는 감사, 반성, 문제 해결, 목표 설정, 수면 및 자기 확인의 6가지 범주에 대해 작성하도록 권장하는 프롬프트를 제공합니다. 각 섹션은 다룰 특정 질문이나 주제를 제공하고, 당신은 그것을 자신의 말로 풀어냅니다. 저널은 또한 개인 정보 보호를 위해 암호화됩니다.
학습 경로
Intellect 앱의 고유한 학습 경로는 감정 관리, 건강한 수면 습관 및 불안과 같은 주제를 탐색하는 자가 학습 모듈입니다. 예를 들어, 불안이 어떻게 작용하는지 이해하기 섹션의 오디오 콘텐츠는 불안의 기본, 그 원인, 지연 또는 수면 문제와 같은 일반적인 결과를 설명합니다. 실제 상담원에게 수업을 듣는 느낌입니다.
상태와 자신의 관계를 테스트하는 퀴즈도 있습니다. 높은 수준의 불안 점수를 받은 경우 앱에서 전문가에게 진료를 받도록 지시합니다. 이는 앱이 합리적으로 제공할 수 있는 것보다 더 많은 지원이 필요할 수 있는 앱 사용자의 책임 수준을 보여줍니다.
세션 전반에 걸쳐 불안을 유발하는 요인과 이를 관리하기 위한 팁을 배우게 됩니다. 그것은 당신의 사고 패턴과 행동에 대한 새로운 통찰력을 얻는 데 도움이 되는 방법이며 한 달 동안의 연장된 지원은 놀랍습니다.
구조 세션
힘든 곳에서? Intellect 앱의 Rescue Sessions는 분노에 대처하고, 동기를 회복하고, 관계를 유지하고, 다시 잠들 수 있도록 도와줍니다.
텍스트 및 오디오 내레이션은 귀하의 우려 사항에 대해 논의하고 이에 대처하기 위한 단계를 제공합니다. 예를 들어, 동기 부여 세션은 과제를 완료하고 싶을 때까지 기다리는 대신 자신의 영감을 찾도록 권장합니다. 또한 보다 개인화된 대처 전략을 위해 세션에 대한 질문에 응답할 수도 있습니다.
Intellect는 다른 정신 건강 앱과 어떻게 비교됩니까?
수십 가지의 정신 건강 앱을 사용할 수 있으며 Intellect를 유사한 옵션과 비교하면 다음과 같습니다.
워봇
그만큼 Woebot 앱은 챗봇을 사용하여 우울증 관리를 돕습니다. 및 불안 증상. 시작하려면 우울증과 불안 증상을 측정하는 설문지를 작성한 다음 채팅을 시작하세요.
Woebot과 상호 작용하는 것은 상담사 또는 공감하는 친구와 대화하는 것처럼 느껴지며 재미있는 세부 정보(예: 이모티콘 및 GIF)를 사용하여 정신 건강 주제를 설명하는 데 도움이 됩니다. 언제든지 Wobot을 사용하여 생각나는 모든 것을 토론하세요. 또한 미리 선택된 주제 불안과 걱정의 차이와 같은 특정 문제에 대해 이야기하기 위해.
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Woebot은 Intellect와 어떻게 비교됩니까? 둘 다 정신 건강 문제를 해결할 수 있는 양방향 교육 방법을 제공하며 둘 다 저널 기능을 제공합니다. Intellect 앱은 탐색할 더 많은 기능을 제공하지만 Woebot 앱은 완전히 무료이므로 유료 앱 구독을 관리하고 싶지 않은 사람들에게 탁월한 선택입니다.
CBT 생각 일기
탑 중 하나 행동 문제를 다루는 CBT 앱 , CBT 생각 일기는 또한 시작하기 위해 정신적 웰빙에 대한 일련의 질문을 하는 것으로 시작됩니다. 다음으로, 앱은 이러한 문제를 이해하고 해결하는 데 도움이 되는 가이드 저널, 단기 집중 과정, 세부 평가 및 개인화된 통찰력을 권장합니다.
체크인을 완료할 때 표현 이모티콘 목록에서 긍정적인 감정과 부정적인 감정을 모두 선택합니다. 이것은 종종 한 번에 다양한 감정을 경험하는 실제 생활과 더 유사하게 느껴지기 때문에 흥미로운 기능입니다. 체크인을 마친 후 가이드 일지, 확인과 같은 의식 및 감사 연습을 따르십시오.
저널링 기능은 또한 CBT의 핵심 기능인 사고 과정을 안내하는 데 도움이 될 수 있습니다. 해롭고 도움이 되지 않는 사고 패턴에 도전하는 법을 배웁니다. 생각을 쓴 다음, 그것이 부정적인 것을 파국화하거나 확대하는 것과 같은 일반적인 왜곡 범주에 속하는지 확인하십시오.
CBT 생각 일기와 Intellect에는 모두 도움이 되지 않는 생각과 감정을 식별하고 처리하는 데 도움이 되는 기능이 포함되어 있습니다. 이름에서 알 수 있듯이, Intellect에는 대화형 저널 기능도 있지만 생각 일기는 저널링 연습에 더 중점을 둡니다. 생각 일기에는 또한 그 아래에 일련의 수업이 포함되어 있습니다. 발견하다 탭. Intellect는 더 많은 오디오 콘텐츠를 제공하므로 듣기를 통해 가장 잘 배우는 사람들에게 더 강력한 선택이 될 수 있습니다. 두 앱 모두 1주일 동안 무료 평가판을 사용할 수 있으며, 각 앱을 완전히 사용하려면 구독이 필요합니다.
다운로드: CBT 생각 일기 iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
MindDoc: 당신의 동반자
심리학자들이 개발한 MindDoc 앱은 일반적인 정신 건강에 대한 10가지 질문을 하고 개인화된 통찰력으로 응답합니다. 질문은 목표 설정부터 긴장과 긴장의 일반적인 감정에 이르기까지 모든 것을 다룹니다. 답변을 받으면 앱에서 현재 수행 중인 작업에 대한 통찰력을 제공합니다.
다음으로, 반복되는 생각이든 불안한 감정이든 현재 문제가 되는 문제를 해결하기 위한 전략을 검토하십시오. 14일 동안 질문에 답하여 첫 번째 평가를 받으십시오. 결과 전반적인 정서적 건강에 대한 정보를 위한 화면.
내 아이폰은 아이튠즈에 표시되지 않습니다
앱을 최대한 활용하기 위해 프리미엄 구독은 추가 인사이트, 심리학적 주제에 대한 과정 및 더 자세한 기분 추적기를 제공합니다.
이 비디오에서 YouTuber The Healing Mom은 앱에 대한 개요를 제공하고 MindDoc과 Intellect 사이의 결정에 영향을 줄 수 있는 지능형 기분 추적과 같이 유료 버전에서 사용할 수 있는 기능에 대해 자세히 설명합니다.
Intellect 및 MindDoc 앱은 모두 일일 체크인, 개인화된 운동 및 기분 추적 옵션을 포함하여 유사한 기능을 제공합니다. 데이터 추적에 관심이 있다면 결과 MindDoc의 옵션이 매력적일 수 있습니다. Intellect 앱은 1주일 후에 유료 구독이 필요하지만 MindDoc의 무료 버전을 무기한 사용할 수 있습니다.
다운로드: 마인드닥 iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 인앱 구매 가능)
어떤 상담 앱을 선택해야 할까요?
Intellect의 많은 기능: 더 나은 결과 만들기 가이드 저널링, 호흡 운동 및 기분 추적을 비롯한 다른 앱에도 나타납니다. 그러나 CBT 기술에 중점을 둔 학습 경로는 이 앱의 고유한 기능인 것 같습니다. 기존 상담을 보완하거나 대신할 앱을 찾고 있다면 Intellect가 확실한 선택입니다.
대부분의 경우 이러한 모든 앱에는 유용한 구성 요소가 있습니다. 정신 건강을 개선하기 위해 지속적으로 사용하는 모든 앱은 가치가 있으므로 가장 적합한 앱을 선택하십시오.