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체중 감량을 원할 때 두 가지 옵션이 있습니다. 다이어트를 시작하거나 운동을 시작할 수 있습니다. 이상적으로는 둘 다 수행해야 합니다. 그러나 둘 중 어느 것이 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 될까요?
여러 연구와 전문가에 따르면 그 대답은 다이어트가 더 빠른 체중 감량에 도움이 된다는 것입니다. 그러나 우리 모두는 많은 노력이나 희생 없이 체중을 극적으로 줄이는 마법의 솔루션을 원하지만 그렇게 간단하지 않습니다.
시작하기 전에 중요 참고 사항
이 기사는 특정 체중 관련 질병이 없는 사람들의 우려 사항을 다룹니다. 체중 관련 장애가 있거나 의심되는 경우 전문가의 의학적 소견을 받으십시오.
과학이 말하는 것
연구 결과에 따르면 체중 증가 또는 감소에는 신체 활동보다 먹는 것이 더 중요하다는 것이 확인되었습니다. NS 연구의 메타 분석 어린이의 신체 활동과 체지방량 사이에는 연관성이 없음을 보여주었습니다.
운동은 기분을 좋게 하고 질병의 위험을 낮추는 것과 같은 많은 건강상의 이점이 있지만 체중 감량에는 도움이 되지 않으며, 조사에 따르면 Loyola University Chicago Stritch 의과 대학.
체중 감량의 기본 과학은 매우 간단합니다. 칼로리에 관한 모든 것:
소비하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 적으면 체중이 줄어듭니다.
칼로리 방정식
얼마나 많은 칼로리가 체중 감량에 도움이 될까요? 가장 오래되고 가장 널리 받아들여지는 공식은 3,500칼로리가 1파운드의 지방과 같다는 것입니다.
두 가지 방법으로 3,500칼로리를 잃을 수 있습니다. 운동을 통해 그 칼로리를 태우거나 먹는 것으로 3,500칼로리를 줄일 수 있습니다.
3,500칼로리를 태우려면 4~6시간 동안 달리거나 9~11시간 동안 걸어야 합니다. 일주일에 걸쳐 런닝머신에서 하루 약 1시간을 달리는 것입니다.
그리고 그것은 낮은 견적입니다. USDA와 국립 보건원(National Institutes of Health)은 새로운 연구에 따르면 1파운드의 지방을 빼는 데 7,000칼로리가 필요할 것으로 추정합니다. 그들은 이라는 훌륭한 도구를 만들었습니다. 슈퍼트래커 매개 변수를 기반으로 체중 감량을 계획합니다. 완벽하지 않기 때문에 피트니스 앱이 칼로리를 계산하는 방법 , 하지만 시작입니다.
운동이 장기적으로 효과가 없는 이유
운동만큼 중요한 것이 순수한 체중 감량에 미치는 영향은 크지 않습니다. 예를 들어, 세계에서 가장 강한 남자는 매일 몇 시간 동안 운동하지만 완전히 마른 것은 아닙니다. 그렇죠?
영양 생화학자 Shawn H. Talbott 말한다 체중 감량은 75% 다이어트 그리고 25% 운동 . 그는 칼로리를 태우는 것보다 칼로리를 줄이는 것이 훨씬 쉽다고 믿습니다. 그리고 그는 훌륭한 만트라를 제안합니다.
'나쁜 다이어트를 하지 않을 수 없습니다.'
과학은 이 생각을 지지합니다. 연구원 발견 우리 몸은 더 높은 활동 수준에 적응합니다. 운동을 더 많이 한다고 해서 반드시 더 많은 지방을 태울 필요는 없습니다. 피트니스 밴드는 체중 감량에 도움이 되지만 다이어트 없이 장기적인 해결책은 아닙니다.
어떤 다이어트가 가장 좋은가?
다이어트가 최선임을 알았으니 이제 어떤 다이어트가 가장 효과적인지 결정해야 합니다. 케토 또는 사우스 비치 다이어트를 해야 합니까? Atkins에서 시작해야 할 수도 있습니다. 여기에 비밀이 있습니다. 그들 중 어느 것도 다른 것보다 낫지 않으며 모두 똑같이 효과적입니다.
2014년 여러 연구에 대한 메타 분석에서 저탄수화물 또는 저지방 식단이 상당한 체중 감소를 가져온 것으로 나타났습니다. 그러나 어떤 명명된 식단도 다른 어떤 식단보다 훨씬 더 낫지 않았습니다. 그리고 결론은 간단했습니다.
'최고의 다이어트는 당신이 고수하는 것입니다.'
그러나 명명된 다이어트를 조롱하지 마십시오. 하나가 다른 것보다 우수하지는 않지만 연구에 따르면 모두 체중 감량에 좋습니다. 가장 도움이 되는 곳은 매개변수를 정의하는 것입니다. 무엇을 먹을 수 있고 무엇을 먹을 수 없는지 알게 되면 그에 따라 맞춤형 식사 계획을 세울 수 있습니다.
명명된 다이어트를 위해 올바른 방향으로 조금씩 움직이고 싶다면 시도해 보십시오. 당신에게 맞는 식단을 찾기 위한 BBC의 테스트 .
영양 원리를 배운 다음 자신의 식단을 만드는 것이 가장 좋습니다. 여러분이 따를 수 있는 널리 인정되는 엄지손가락 규칙이 있습니다. 건강한 일일 칼로리 계산은 체중 1파운드당 10칼로리입니다. 이것은 200파운드의 사람이 하루에 2,000칼로리를 섭취해야 함을 의미합니다.
당신이 먹는 것을 측정하는 방법
어떤 다이어트를 하든, 먹는 음식을 추적해야 합니다. 그렇게 하려면 스마트폰에서 칼로리 카운터 앱을 다운로드하십시오.
내 추천은 마이피트니스팔 , Android 및 iOS에서 무료로 사용할 수 있습니다. 그것은 본질적으로 당신의 일을 더 쉽게 만들어주는 음식 일지입니다. 앱의 데이터베이스에는 다양한 요리의 놀라운 음식 카탈로그가 있습니다. 먹은 음식을 찾아 추가하면 나머지 작업은 앱에서 수행합니다.
시간이 지남에 따라 얼마나 많은 칼로리를 소비하고 있는지 명확하게 알 수 있습니다. 운동으로 식단을 늘리는 경우 MyFitnessPal은 일반적인 운동에 대한 칼로리 소모량을 추정합니다. 칼로리 비율의 균형을 유지하는 방법을 보려면 그것들도 추가하십시오.
다운로드 -- 마이피트니스팔 안드로이드용 또는 iOS용 (무료)
둘 다 해!
식이요법이 더 빠른 체중 감량을 제공한다는 것은 과학이 분명하지만, 운동을 하지 않고 식이요법만 하는 것은 어리석은 일입니다. 다이어트의 이점은 운동의 건강상의 이점과 비교할 수 없습니다. 그리고 기억하세요:
'살을 빼는 것'은 '건강해지는 것'과 다릅니다.
여러 개의 장기 연구 체중을 줄이고 유지하는 가장 좋은 방법은 식이요법과 운동을 모두 하는 것임을 보여주었습니다. American College of Sports Medicine은 '에너지 균형'이 핵심이며 식이 요법 대 운동 논쟁을 넘어 '식이 요법과 운동'에 집중할 것을 촉구합니다.
당신의 cpu는 어떤 온도가 되어야 합니다
둘 다 시작: 스탠포드 대학교 메디컬 센터 그것을 발견 식단과 운동 습관을 동시에 바꾸면 새로운 건강한 일상을 유지할 가능성이 더 높아집니다. 하나를 먼저 바꾸고 다른 하나를 바꾸면 새로운 습관을 따르는 사람들의 수가 줄어들었습니다.
준비가 되셨다면 건강과 피트니스를 추적할 수 있는 환상적인 Excel 템플릿이 있습니다.
다이어트 vs. 운동: 당신의 경험
다이어트를 하는 것이 체중 감량에 가장 큰 기여를 했다는 것을 알게 되었고, 규칙적인 운동은 장기적으로 체중을 줄이는 데 도움이 되었습니다.
체중 감량자, 다이어트와 운동에 대한 경험은 무엇입니까? 둘 중 어느 것이 더 빨리 체중을 줄이는 데 더 효과적이었고 어느 것이 장기적으로 유지되었습니까?
이미지 크레디트: Shutterstock.com을 통한 Kinga Kijewska
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Mihir Patkar는 14년 이상 전 세계 최고의 언론 매체에서 기술과 생산성에 대해 글을 써왔습니다. 그는 저널리즘에 대한 학문적 배경을 가지고 있습니다.
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