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인생은 일, 관계 및 학교로 바쁠 수 있습니다. 목록은 계속됩니다. 때때로 우리는 우리를 정상 궤도로 되돌리기 위해 약간의 힘이 필요합니다.
이것이 바로 귀하가 건강과 피트니스, 행복, 개인적인 성장을 향한 길을 만드는 데 도움이 되도록 고안된 30일 챌린지 목록을 모은 이유입니다. 요가에서 명상, 식사 계획에 이르기까지 이러한 전문 활동은 기술을 사용하여 일상에서 벗어나 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
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30일 동안 도전에 맞서는 것은 그것이 장기적으로 당신에게 도움이 될 것인지를 평가하기에 완벽한 시간입니다. 그렇지 않은 경우 초조해하지 마십시오. 적어도 당신은 새로운 것을 시도했습니다.
무료 다운로드: 이 치트 시트는 배포 파트너인 TradePub에서 PDF로 다운로드할 수 있습니다. 처음으로 액세스하려면 짧은 양식을 작성해야 합니다. 다운로드 30일 챌린지 치트 시트 .
당신의 삶을 변화시키기 위한 30일 도전
| 생산성 향상 | |
| 1 | 온라인 시간을 염두에 두십시오. 기기 사용 시간을 제한하려면 휴대전화에서 다음과 같은 기본 디지털 웰빙 컨트롤을 사용하세요. 취침 모드 (안드로이드) 및 상영 시간 (아이폰). |
| 둘 | 감사일기 시작하기 레멘테 모바일 앱. 매일 감사한 일을 한 가지 이상 적어보세요. 앱의 일일 대화식 코칭 및 플래너는 직장에서 더 많은 일을 하고 개인 생활과 관계를 개선하는 데 도움이 됩니다. |
| 삼 | 중요한 작업에 방해가 되지 않도록 불필요한 알림을 차단하세요. 사용 방해하지 마 또는 집중하다 장치의 모드. |
| 4 | 스마트 홈 장치로 생활을 단순화하십시오. 다음과 같은 Wi-Fi 지원 어시스턴트 알렉사 시간과 노력을 절약할 수 있습니다. 간단한 음성 명령으로 집이나 사무실 조명을 제어하는 것부터 취침 시간에 TV를 끄는 것까지 이러한 장치는 삶을 더 쉽게 만들어줍니다. |
| 5 | '받은 편지함 0'을 작업 만트라로 만드십시오. 사용하여 인스타클린 더 이상 유용하지 않은 뉴스레터 또는 기타 목록의 구독을 취소합니다. |
| 6 | 의사소통은 관계를 구축하고 직장에서 앞서가는 데 중요한 부분입니다. Vocabulary Builder 앱( 기계적 인조 인간 | 아이폰 OS ). |
| 7 | 사용하지 않는 앱을 제거하십시오. 유용한 목록을 만들고 나머지는 삭제하십시오. 이렇게 하면 휴대전화의 메모리가 정리되고 기기의 불필요한 혼란이 정리됩니다. |
| 8 | 목표를 달성하려면 구조화된 작업 스타일을 갖는 것이 필수적입니다. 사용 뽀모도로 기법 . 25분 간격으로 작업하고 사이에 짧은 휴식을 취하면 집중력을 향상시킬 수 있습니다. |
| 9 | 프로젝트 또는 워크플로우에 대한 체크리스트를 작성하십시오. 모든 단계를 매핑했으면 순서와 중요도에 따라 정리하세요. 사용 Smartsheet의 체크리스트 템플릿 작업 흐름을 모니터링하고 추적합니다. |
| 새로운 습관과 취미 만들기 | |
| 10 | 다음과 같은 습관 추적기 앱을 사용하십시오. 습관화하다 당신의 목표를 뒷받침하는 습관을 만들고 일상의 긍정 의식을 만드는 것입니다. |
| 열하나 | 매일 새로운 것을 읽으십시오. 에서 전 세계의 흥미롭고 통찰력 있는 기사, 이야기 및 보고서를 찾을 수 있습니다. 중간. |
| 12 | 생산성과 효율성을 유지하기 위해 일일 일정을 설정합니다. 할 일 목록 만들기 Todoist 하루를 계획하고 일일, 주간 또는 월간 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. |
| 13 | 소설 쓰기는 자신에게 도전하고 창의력을 발휘할 수 있는 좋은 방법입니다. 에 가입 NaNoWriMo 좋아하는 것에 대해 쓰기 시작합니다. |
| 14 | 를 통해 인지 능력을 향상시키세요. 광도 . 이것은 기억력, 집중력 및 문제 해결 능력을 향상시키기 위해 대화형 요소를 사용하는 편리한 두뇌 훈련 앱입니다. |
| 열 다섯 | 동기 부여 인용구와 같은 영감을 주는 것을 찾아 매일 읽으십시오. 많이 있습니다 좋은 인용구 및 격언 웹사이트 당신이 사용할 수있는. |
| 16 | 매일 한 시간씩 새로운 언어를 배우십시오. 에서 계정을 만드는 것만 큼 간단합니다. 듀오링고 그리고 시작하기. 새로운 단어와 구를 얼마나 빨리 익힐 수 있는지 놀라게 될 것입니다. |
| 17 | 소셜 미디어에서 휴식을 취하십시오. 대신 이 시간을 사용하여 친구 및 가족을 따라잡을 수 있습니다. 와 함께 구조 시간 , 원하는 대로 지정된 기간 동안 소셜 미디어 앱을 차단할 수 있습니다. |
| 18 | 창의적인 장식 프로젝트에 빠져보세요. Houzz 앱( 기계적 인조 인간 | 아이폰 OS ). 그것은 당신의 인테리어에 약간의 스타일을 더할 수 있습니다. |
| 19 | 새 블로그를 시작하세요. 블로그는 아이디어, 관점 및 전문 지식을 전 세계와 공유할 수 있는 훌륭한 플랫폼입니다. 다음과 같은 무료 블로깅 플랫폼에 가입하십시오. 워드프레스 시작하려면. |
| 이십 | 다큐멘터리를 보세요. 다큐멘터리는 놀랍도록 통찰력 있고 재미있을 수 있습니다. 다음과 같은 YouTube의 인기 있는 무료 채널을 구독하세요. 내셔널 지오그래픽 채널 . |
| 이십 일 | 자각몽은 자신이 꿈을 꾸고 있다는 것을 자각하는 상태입니다. 더 창의적이고 사고 과정을 더 잘 통제하고 싶다면, 드림 저널 얼티밋 앱을 사용하면 기록할 수 있습니다. 꿈을 자세하게 기록하고 더 시각적으로 만드는 좋은 방법입니다. |
| 건강 및 웰니스 루틴 설정 | |
| 22 | 와 매일 명상 침착한 스트레스를 줄이고 더 나은 수면을 취하며 전반적인 신체적, 정신적 웰빙을 개선합니다. |
| 23 | 하루 중 30분을 걷거나 자전거를 타거나 운동을 하십시오. 사용 Fitbit 스마트워치 또는 기타 만보계 앱 및 웨어러블을 사용하여 걸음 수 또는 피트니스 진행 상황을 모니터링합니다. |
| 24 | 중요한 다른 사람과 조화로운 관계를 달성하는 것을 목표로 하십시오. 다음과 같은 관계 개선 앱을 사용하십시오. 커플 게임 재미있는 게임과 퀴즈로 상호 이해를 높일 수 있습니다. |
| 25 | 흡연 습관을 끊을 준비가 되셨다면 플레미 앱. 진행 상황을 추적하고 금연 과제를 통해 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. |
| 26 | HIIT 또는 고강도 인터벌 트레이닝은 지방을 태우고 신진대사를 높이는 좋은 방법입니다. HIIT 교육을 운동에 통합하십시오. 프리레틱스 앱. |
| 27 | 새로운 목적지로 30일간의 여행을 떠나 다른 로케일을 탐험하세요. 사용 구글 여행 당신의 여행을 계획합니다. |
| 28 | 달리기는 운동을 하고 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. Just Run 앱으로 10k 챌린지를 시작하세요( 기계적 인조 인간 | 아이폰 OS ) 피트니스 목표를 달성합니다. |
| 29 | 공원이나 숲과 같은 녹지 공간을 매일 산책하십시오. 사용 구글지도 귀하의 도시에서 이러한 장소로 안내합니다. |
| 30 | 웰빙 팟캐스트를 들어보세요. 스포티 파이 그들을 찾는 좋은 방법입니다. 이 팟캐스트는 더 건강한 삶을 살기 위한 실용적인 팁과 리소스로 가득합니다. |
| 식단과 영양 상태를 유지하세요 | |
| 31 | 다운로드 라이프섬 당신이 매일 먹는 것을 기록하는 앱. 이렇게 하면 건강에 해로운 식습관을 식별하고 교정하는 데 도움이 됩니다. |
| 32 | 매일 충분한 양의 물을 마시도록 하십시오. 워터마인더 앱. |
| 33 | 식물성 식사로 전환하십시오. 팔로우 평화로운 요리 더 쉽게 전환할 수 있도록 도와주는 채널입니다. |
| 재정 관리 | |
| 3. 4 | 현실적인 예산을 만들고 유지하십시오. YNAB(예산이 필요합니다) 앱. 목표는 장기적으로 재정 규율을 유지하고 일일 비용을 더 잘 관리하는 것입니다. |
| 35 | 충동 구매를 피함으로써 불필요한 온라인 지출을 줄입니다. Amazon과 같은 쇼핑 웹사이트에서 최고의 거래를 확인하는 데 몇 분이 걸립니다. 새비 쇼핑하기 확장, 항목을 구입하기 전에. |
| 지구를 구하는 데 기여하십시오 | |
| 36 | 웹 서핑은 우리 삶의 필수적인 부분이 되었습니다. 보다 친환경적인 방법을 찾고 있다면 다음과 같은 친환경 검색 엔진을 사용해 보십시오. 에코시아 . |
| 37 | 중요한 원인에 참여하십시오. 다음과 같은 비영리 단체에 가입하십시오. 볼런티어매치 튜터링, 동물 보호소 지원 등을 포함한 자원 봉사 기회에 참여하십시오. |
| 38 | 음식물 쓰레기를 방지하십시오. 와 함께 헬로 프레시 , 미리 배분된 신선한 재료를 집 앞까지 배달해 주는 밀키트 서비스에 가입할 수 있습니다. 번거로움 없이 건강하고 맛있는 요리를 할 수 있습니다. |
| 39 | 다음과 같은 자선 앱을 통해 사회적 선행을 하세요. 프리라이스 . 기금 모금은 관심 있는 대의를 위한 기금을 모으는 좋은 방법입니다. 등의 소셜 미디어 플랫폼 페이스북 또한 관심 있는 대의를 위해 모금할 수 있습니다. |
| 40 | 천연 및 유기농 제품을 선호하여 화학 물질이 많은 가정용 브랜드를 버리십시오. 여기에는 식품, 미용 제품 및 개인 위생 용품이 포함됩니다. 작게 시작하고 다음을 확인하십시오. 환경 워킹 그룹 가정에서 유해한 제품을 교체하는 데 도움이 되는 팁과 리소스를 제공하는 의 웹페이지입니다. |
| 41 | 지역 농산물을 먹습니다. 다음과 같은 지역 농산물 배송 서비스에 가입하십시오. 팜박스 다이렉트 또는 다음을 사용하여 가까운 농민 시장을 찾으십시오. 구글지도 . 유기농 농산물을 먹는 것이 환경에 더 좋다는 것은 비밀이 아니지만, 더 건강한 선택을 하고 지역 사회를 지원하는 데 도움이 될 수도 있습니다. |
| 경력, 업무 및 비즈니스 목표 | |
| 42 | 마인드 매핑 응용 프로그램을 사용하여 새로운 아이디어를 촉발하십시오. 에 가입 MapsOfMind 그런 다음 매일 10가지 다른 아이디어를 브레인스토밍합니다. |
| 43 | SMART 목표를 설정하십시오. 이러한 특성을 염두에 두고 목표를 설정하면 궤도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 사용 고려 정점42 의 Excel SMART 템플릿입니다. |
| 44 | 정시에 직장에 도착하십시오. 이것은 생산성을 높이고 과도한 스트레스를 최소화하기 위해 즉시 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 알림 설정 구글 킵 당신의 일정을 따라 잡기 위해. |
| 오분의 사 | 에서 전문 인증을 획득하여 새로운 기술을 습득하고 경력 전망을 개선하며 자신감을 높이십시오. 코세라 또는 유데미 . |
| 46 | 제품을 판매할 나만의 온라인 상점을 만드세요. 와 함께 쇼피파이 , 인벤토리를 쉽게 관리하고 주문 및 결제를 항상 추적할 수 있습니다. |
| 47 | 인체공학적 키보드에 투자하십시오. 하루 종일 컴퓨터에서 보낸다면 통증과 불편함을 피하는 데 도움이 되는 키보드에 투자하는 것이 좋습니다. 좋은 인체공학적 키보드는 작업하기 편할 뿐만 아니라 타이핑 속도를 향상시키는 데도 도움이 됩니다. |
| 48 | 매일 TED Talks를 듣습니다. 아침 일과의 일부로 선택한 분야의 전문가의 말을 듣습니다. 항상 새로운 것을 배우고 사물에 대한 새로운 시각을 갖게 됩니다. 이것은 상황에 다르게 접근하는 데 도움이 될 수 있습니다. |
| 49 | 전문 네트워크 강화 링크드인 . 공통점이 있으면 LinkedIn 연락처에 쉽게 연락할 수 있습니다. 채용 정보에 대해 자세히 알아보거나 공동 작업 기회를 함께 탐색하려면 메시지를 보내십시오. |
| 오십 | 직업 뉴스레터를 읽으십시오. 다음과 같은 평판이 좋은 온라인 출판물에서 경력에 대한 통찰력과 팁을 얻으십시오. 포브스 또는 균형 . 이 뉴스레터는 경력을 순조롭게 유지하고 직장 생활에서 진정으로 원하는 것이 무엇인지 파악하는 데 사용할 수 있는 아이디어와 전략을 소개합니다. |
더 건강하고 행복한 당신을 위한 길
시간을 내어 자신의 진행 상황, 습관, 다른 사람의 삶에 영향을 미치는 방식에 대해 생각해 보십시오. 그러나 무엇보다도 각 과제에서 자신에게 맞는 것을 제거하십시오.
명령 프롬프트 윈도우 10 명령 목록
이러한 도전을 끝냈을 때, 당신이 한 일, 당신이 어떻게 변했는지, 그리고 그것이 당신의 삶에 어떻게 지속적인 변화를 가져왔는지 되돌아보세요. 집중력을 높이고 더 많은 것을 얻어야 한다고 생각되면 이러한 도전으로 돌아갈 수도 있습니다. 다른 접근 방식을 취하고 몇 가지 새로운 트릭을 통합하십시오. 더 건강하고 행복한 당신에게 한 걸음 더 다가가는 것입니다.