ADHD 관리에 도움이 되는 5가지 기술

ADHD 관리에 도움이 되는 5가지 기술

어떤 종류의 질병이나 상태를 관리하는 것은 매우 어려운 작업입니다. 정도와 유형에 따라 여러 치료를 받아야 할 수도 있습니다. ADHD는 치료, 약물 치료 또는 둘 모두가 필요할 수 있는 상태 중 하나입니다. 그러나 여러 유형의 기술을 통해 ADHD를 더 쉽게 관리할 수 있습니다.



오늘날의 초연결 시대에 기술을 사용하여 ADHD와 같은 상태를 치료하는 것은 직관적이지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 증상을 상당히 완화할 수 있는 소프트웨어와 하드웨어가 있습니다. 그러나 효과는 사용 방법에 따라 다릅니다.





ADHD 란 무엇입니까?

주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)는 종종 어린 시절에 진단되어 성인이 되어서도 계속됩니다. 에 따르면 질병통제예방센터 , 미국에서 거의 610만 명의 어린이가 ADHD를 앓고 있습니다. 이 상태는 극도로 부담이 될 수 있으며 사람의 삶에 영향을 줄 수 있습니다.





ADHD에는 집중력 부족, 과잉 행동, 안절부절, 충동 등이 포함됩니다. 증상은 사람마다 다릅니다. ADHD 증상은 자존감, 사회적 관계 및 학업 생활을 방해할 수 있습니다.

표준 치료에는 장기 행동 요법과 약물 치료의 조합이 포함됩니다. ADHD용으로 설계되지는 않았지만 아래에 언급된 기술은 상당히 도움이 될 수 있습니다.



1. 명상 앱과 뮤즈 머리띠

  바닥에 명상하는 여자

명상은 ADHD 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 많은 방법 중 하나입니다. 마음챙김은 집중하고 충동성을 관리하도록 훈련할 수 있습니다. 에 발표된 연구 국립 의학 도서관 마음챙김이 ADHD 환자의 감정 조절을 개선한다는 사실을 발견했습니다.

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명상 앱은 시작하기에 좋은 방법입니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.





원자 : Atom은 초보자를 위한 무료 명상 앱입니다. 명상이 처음이라면, Atom은 21일 만에 습관을 만드는 데 도움이 됩니다. . 습관 추적 시스템, 일일 세션, 퀴즈, 보상 등이 있어 동기를 부여할 수 있습니다.

침착한 : Calm은 많은 기능을 갖춘 최고의 명상 앱 중 하나입니다. 에 중점을 둡니다. 정신 건강 및 마음챙김 개선 . 세션은 수면, 불안, 집중력 및 스트레스에 도움이 됩니다. 이 앱에는 어린이를 위한 특정 섹션도 있습니다.





뇌파, 심박수 및 호흡과 같은 측정항목을 추적하려는 경우 Muse 헤드밴드가 훌륭한 추가 기능입니다. 초점을 잃을 때를 감지하고 실시간 오디오 피드백을 제공하는 명상 장치입니다.

2. 게임화된 습관 추적기 앱

  테이블에 노트북과 노트북

ADHD가 있으면 시간을 놓치기 쉽습니다. 주의력 부족과 작업 수행 능력 부족은 생산성에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 매일의 작업과 일정을 추적하는 것이 매우 중요합니다.

게임화된 습관 추적기는 추적을 유지하는 좋은 방법입니다. 기본 트래커와 달리 가상 보상을 사용하여 동기를 부여하고 상기시킵니다. 시도할 수 있는 일부 앱은 다음과 같습니다.

해비티카 : Habitica는 시간 관리에 대한 개인화되고 창의적인 접근 방식을 제공합니다. 간단한 할 일 목록과 달리 일상적인 작업에 여러 계층의 게임화를 추가합니다. 작업을 완료하면 XP가 제공되고 캐릭터의 퀘스트와 기능이 잠금 해제됩니다. 게임과 같은 작업을 완료하지 못하면 각 플레이어는 약간의 손실을 입습니다. 그렇게 하면 책임감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

레벨업 라이프 : 이것은 또 다른 재미있는 RPG 스타일의 습관 추적기입니다. RPG 게임의 팬이라면 Level Up Life가 당신을 위한 습관 추적기입니다. 일일 작업을 완료하면 XP가 제공되며 디지털 아바타의 레벨을 높이는 데 도움이 됩니다. 13개의 하위 범주 중 하나에 작업을 할당할 수 있습니다. 또한 점수를 높이고 다른 플레이어와 경쟁할 수 있는 옵션이 추가 이점입니다.

3. 스마트워치

  흰색 실리콘 스트랩이 달린 Apple Watch를 착용한 사람

자주 외출하는 경우 스마트 워치가 강력한 가이드가 될 수 있습니다. 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)가 있는 사람들은 주의 집중이 잘 안 되고 쉽게 산만해집니다. 학교나 직장에서 이것은 도전이 될 수 있습니다.

Google에서 나를 검색한 사람

특히 성인에서 고려해야 할 또 다른 요소는 스마트폰 과용입니다. 이 동작은 비활성의 반대입니다. 과잉 행동 경향으로 인해 소셜 미디어나 기타 애플리케이션을 지속적으로 사용하려는 충동이 극도로 주의를 산만하게 할 수 있습니다. 이 두 시나리오 모두에서 스마트워치는 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Apple Watch와 같은 스마트 워치는 어린이에게 가장 적합한 옵션이 아닐 수 있습니다. 그러나 다음과 같은 시계 WatchMinder 낮은 주의 집중 시간을 극복하는 데 도움이 되는 훌륭한 옵션입니다. 이것은 하루 종일 개인 알림을 보내는 간단한 진동 스마트워치입니다. 시계의 모든 알림을 사용자 지정할 수 있습니다. 산만하지 않은 특성으로 인해 아이들에게 훌륭한 옵션입니다.

반면에 인기 있는 스마트워치는 어른들에게 좋은 선택입니다. 스마트폰이 같은 목적을 수행할 수 있지만 스마트워치는 스마트폰 사용을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 스마트 워치를 통해 휴대폰을 사용하지 않고도 습관 추적 앱을 관리할 수 있습니다. 그렇게 하면 일관된 루틴을 구축하고 할 일 목록을 더 잘 인식할 수 있습니다. 목표는 가능한 한 많은 시간을 휴대전화에서 멀리 보내는 것입니다.

4. 가상 현실 치료

  가상 현실 헤드셋을 착용한 소년

가상 현실은 점차 미디어 소비의 주류 소스가 되고 있습니다. 주로 게임 및 엔터테인먼트에 사용되지만 의료 분야에서의 응용 프로그램은 주목할 만합니다. 연구원들은 UC 데이비스 마인드 인스티튜트 가상 현실이 ADHD 치료에 어떻게 도움이 되는지에 대한 실험을 활발히 진행하고 있습니다.

VR 치료는 특히 어린이에게 도움이 될 수 있습니다. 제안된 치료법은 다음과 유사합니다. 가상현실노출치료(VRET) . 교실과 같은 현실적인 환경에 아이를 노출시킵니다. 그런 다음, 주의를 산만하게 하는 자극이 장면에 도입됩니다. 실시간 모니터링은 어린이가 그러한 자극을 무시하고 더 긴 주의 집중 시간을 갖도록 가르칩니다.

VR이 ADHD에 도움이 될 수 있는 또 다른 영역은 VR 명상입니다. 이것은 이미 상업적으로 이용 가능합니다. 혼자 집중하거나 일반 오디오를 사용하는 데 어려움을 겪고 있다면 VR이 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.

VR 명상을 사용하면 방을 떠나지 않고도 해변, 숲 또는 폭포와 같은 초현실적인 장면으로 이동할 수 있습니다. 또한 Flowbourne 및 Playne과 같은 여러 VR 명상 게임은 명상을 더 즐겁게 만들 수 있습니다.

5. 게임 요법

  단색 노란색 배경의 Sony Playstation 컨트롤러

비디오 게임은 특히 어린 나이에 중독될 수 있지만 많은 도움이 되는 측면도 있습니다.

연구원들은 현재 비디오 게임을 치료적으로 사용하는 방법을 테스트하고 있습니다. 게임은 어린이와 성인이 장기간 단일 작업에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 엔터테인먼트 외에도 게임에는 신속한 의사 결정, 미세 관리 및 문제 해결이 포함됩니다. 이러한 요소는 비디오 게임을 사용한 ADHD 치료의 핵심입니다.

디지털 TV 안테나를 만드는 방법

게임은 주의를 유지하는 데 도움이 되기 때문에 잠재적으로 어린이를 위한 학습 도구입니다. 노력Rx ADHD 아동을 위한 최초의 FDA 승인 비디오 게임입니다. 예, 이 게임을 구입하려면 의사의 처방전이 필요합니다. 이 게임은 어린이의 주의력과 집중력을 담당하는 뇌 영역을 대상으로 합니다.

기술을 통해 ADHD를 관리하는 것이 안전한가요?

기술은 나날이 발전하고 있습니다. 대부분의 소셜 미디어 사이트는 알고리즘을 사용하여 스크롤을 유지합니다. 그리고 스마트폰과 애플리케이션의 끝없는 기능 목록은 사용을 제한하는 것을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. ADHD가 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.

따라서 올바른 종류의 기술을 선택하는 것이 이점을 얻는 가장 좋은 방법입니다. 귀하 또는 귀하의 자녀가 스마트폰 중독이 있다면 스마트 워치에 투자하는 것이 이상적일 수 있습니다. 마찬가지로 마음챙김 루틴을 통합하면 ADHD가 있는 모든 연령대에 도움이 됩니다. 이러한 방법은 의학적 대체가 아니라 훌륭한 추가 자원입니다.