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Couch to 5K는 당신을 소파 포테이토에서 5km를 성공적으로 달릴 수 있는 사람으로 변화시킬 수 있는 초보자 달리기 훈련 계획입니다. Couch to 5K에 대해 들어본 적이 있는 사람은 완전 초보자가 이 환상적인 프로그램을 좋아한다는 것을 알 것입니다.
많은 사람들이 Couch to 5K를 좋아하는 이유는 작지만 건강한 변화를 시작함으로써 체중 감소, 기분 개선 및 전반적인 지구력에 도움이 될 수 있기 때문입니다. 이 Couch to 5K 모바일 앱을 사용하여 결승선을 통과할 수 있습니다.
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1. 5K 러너
느리고 꾸준한 것이 5K Runner 앱이 작동하는 방식입니다. 이 앱은 달리기와 걷기를 결합한 8주간의 훈련 프로그램을 안내합니다. 훈련을 하는 동안 진급에 따라 수많은 배지와 업적을 얻을 수 있습니다. 또한 다음을 사용할 수 있습니다. 역사 탭을 클릭하여 전체 교육 기간 및 진행 상황을 추적합니다.
일반적으로 모든 훈련 하루는 5분 워밍업으로 시작하여 5분 쿨다운으로 끝납니다. 이것은 Couch to 5K 훈련법이며, 초보자가 달리기에 가장 효과적이고 안전한 방법입니다. 또한 느린 날에는 영감 버튼을 눌러 동기 부여 견적을 받으십시오.
다운로드: 5K 러너 iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
2. 그냥 실행
Just Run 앱은 일주일에 3일 훈련을 포함하는 9주 운동 계획과 30분 이하의 세션을 제공합니다. 달리기를 시작하면 스마트폰을 잠그고 진행 상황 알림을 계속 받을 수 있습니다. 이 기능을 사용하면 배터리 수명을 절약할 수 있습니다. 이는 음악이나 팟캐스트를 듣고 휴대폰을 완전히 충전하는 것을 잊은 경우에 중요할 수 있습니다.
첫 5K를 마치면 Just Run의 중급 프로그램인 5K에서 10K로 넘어갈 준비가 된 것입니다. 달리는 동안 트레이너에 대해 다른 음성을 선택하고 유용한 중간 알림을 받을 수도 있습니다.
다운로드: 그냥 실행 iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 인앱 구매 가능)
3. C25K
C25K 앱은 많은 초보자가 기본 8주 훈련 프로그램을 통해 달리기 목표를 달성하도록 도왔습니다. 달리는 동안 즐겁게 지내고 세계 뉴스와 스포츠에서 라이프스타일과 기술에 이르기까지 다양한 주제에 대해 좋아하는 음악이나 무료 팟캐스트 클립을 듣습니다.
총 마일 및 완료된 총 운동량을 추적하는 기능과 같은 많은 멋진 기능을 갖춘 C25K는 미숙한 러너를 위한 최고의 앱입니다. C25K 앱에는 커뮤니티 포럼이 있어 다른 신규 이민자와 채팅하고 목표와 계획을 공유할 수 있습니다.
다운로드: C25K iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
4. 런더블
5K 달리기를 시작하는 것은 달리기를 처음 접하는 사람에게 가치 있는 목표가 될 것입니다. RunDouble은 5K 목표에 쉽게 도달할 수 있게 해주는 간단한 앱입니다. 앱을 사용하여 페이스가 스스로 설정한 지정된 최소 제한 아래로 떨어질 때 울리는 페이스 알람을 활성화할 수 있습니다. 페이스 알람은 GPS를 활성화한 경우에만 작동합니다.
RunDouble 앱은 MyFitnessPal 앱 계정에 직접 연결되어 총 소모 칼로리를 게시하고 추적할 수 있습니다. RunDouble은 0에서 10K, 10K 이벤트 교육 및 하프 마라톤 이벤트 교육을 포함한 여러 실행 계획을 가지고 있습니다. 또한 워밍업 시간, 총 달리기 거리 및 쿨다운 시간을 조정할 수 있는 맞춤형 재미있는 달리기를 만들 수 있습니다.
다운로드: RunDouble for iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 인앱 구매 가능)
5. 좀비들이여, 달려라! 5K 교육
이 앱의 스토리는 같은 우주에서 진행됩니다. 좀비들이여, 달려라! 모바일 앱 . 그러나 좀비, 실행! 5K 트레이닝은 체력을 향상시키려는 완전 초보자를 위한 것입니다. 이 앱은 일치하는 좀비 생존 이야기와 함께 스릴 넘치는 8주 훈련 프로그램을 안내합니다.
흥미진진한 좀비 이야기 외에도 이 앱에는 주간 성장과 가장 긴 달리기를 볼 수 있는 진행 보고서가 있습니다. 더 나은, 당신은 설정 피트니스 장치를 통합하고 손목에서 운동 및 통계를 쉽게 보고 제어할 수 있습니다. 좀비들이여, 달려라! 5K 교육은 최고 중 하나입니다. 달리기와 조깅을 더욱 즐겁게 해주는 앱 게임 같은 요소를 사용합니다.
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다운로드: 좀비들이여, 달려라! 5K 교육 iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
6. 런키퍼
Runkeeper는 모든 기술 수준을 위해 설계된 앱이지만 초보자는 개인화된 훈련 계획과 다양한 재미있는 도전의 혜택을 누릴 수 있습니다. 일반적으로 챌린지는 월말 이전에 일정 거리를 이동해야 하지만 월별로 다릅니다. 예를 들어, 9월 10K 챌린지는 한 달 동안 총 10K를 달리는 데 도전합니다.
달리기의 커뮤니티 측면에 관심이 있는 러너는 앱을 사용하여 업적을 공유하고 친구를 팔로우하고 자신의 러닝 그룹을 구성할 수도 있습니다. 첫 운동을 시작하려면 안내 운동 그리고 선택 내 첫 5K . 이 초보자 계획은 24분에서 41분 범위의 세션이 있는 18개의 운동으로 구성됩니다.
다운로드: 런키퍼 iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
7. 초보자를 위한 달리기 시작
초보자를 위한 달리기 시작은 다음 중 하나입니다. 최고의 실행 앱 소파에서 일어나기가 훨씬 쉬워집니다. 이 앱은 사용하기 쉽고 진정으로 이해하기 쉽습니다. 당신이 새로 온 사람이라면 1단계를 선택하십시오. 목표는 총 20분 동안 조깅하는 것입니다.
달리기에 대해 자세히 알아보려면 통계 탭을 눌러 거리, 속도 및 페이스와 같은 훈련에 대한 세부 정보를 봅니다. 또한 앱을 설정하여 경로를 편리하게 추적하고 매일 알림을 보내 계속 이동하도록 상기시킬 수 있습니다. 사용자 지정 달리기 운동을 만들 수 있는 옵션도 제공하지만 이 기능을 사용하려면 일회성 결제가 필요합니다.
다운로드: 초보자를 위한 달리기 시작 iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 인앱 구매 가능)
8. 할과 함께 실행
Hal Higdon은 그의 놀라운 훈련 계획으로 유명한 주자이자 코치이자 작가입니다. Run With Hal 앱을 사용하면 경험, 속도, 목표 및 일정에 따라 이상적인 훈련 계획이 맞춤화됩니다. 각 운동 후 편집하다 거리, 지속 시간, 전반적인 노력 수준, 피로도 및 추가 메모를 기록합니다.
Run With Hal은 주머니에 개인 트레이너가 있는 것과 같아서 훈련 진행 상황, 총 거리, 달리기 속도, 개인 기록 및 훈련 상태에 대한 심층 통계를 제공합니다. 훈련 상태는 훈련을 너무 적게 또는 너무 많이 하고 있는지 그리고 매일의 운동 세션을 정확하게 따르고 있는지를 나타냅니다. 또한 마일을 달리거나 기록하라는 일일 알림을 보내도록 앱을 설정할 수 있습니다.
다운로드: Hal과 함께 실행 iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
5K 메달 획득에 도움이 되는 5K 앱을 소개합니다.
너무 많은 사람들이 Couch에서 5K까지의 교육 계획을 즐깁니다. 단순하고 접근하기 쉬우며 마지막에 확고한 목표가 있기 때문입니다. 종종, 특히 새로운 주자의 경우 과용하기 쉽습니다. 그러나 Couch에서 5K로의 훈련 계획은 압도당하거나 심지어 부상을 당하지 않도록 천천히 당신을 편안하게 합니다. 이 Couch to 5K 앱은 신체 활동을 늘리고 전반적인 체력과 건강을 개선하며 결승선에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.